Ролик для МФР: упражнения для тренировки

Содержание
  1. Мышца и фасция: неразрывное единство
  2. Примеры упражнений, техника выполнения
  3. Советы, распространенные ошибки
  4. Что еще важно при выборе методики аппаратной коррекции фигуры?
  5. Причины миофасциального синдрома
  6. Цель: победить жировые ловушки
  7. Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом
  8. Описание этапов проведения EMsculpt
  9. Показания
  10. Противопоказания
  11. Что лучше: ролл или мяч?
  12. IASTM-терапия старой и новой школы
  13. Причем здесь сенсорные рецепторы?
  14. Сухожильный орган Гольджи
  15. Тельца Пачини
  16. Тельца Руффини
  17. Рецепторы интерстициальных волокон (их также определяют как свободные нервные окончания)
  18. 2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита
  19. Оптимальное время для тренировок
  20. Когда мобилизация мягких тканей становится необходимостью?
  21. ПОКАЗАНИЯ для ИММТ/IASTM терапии
  22. В чем заключаются преимущества инструментов RockBlades?
  23. Результаты тренировок
  24. Какие мячи и роллы бывают и как их выбрать?
  25. Как проходит процедура криолиполиза
  26. Когда делать МФР: каждый день или в день тренировки? До или после нагрузки?
  27. Почему «СМ-Клиника»?
  28. Ощущения во время проведения Зероны
  29. Ощущения во время криолипоза
  30. Инвентарь и одежда для тренировок
  31. 3 ошибка: несистемный подход
  32. Кому пригодятся массажные мячи и роллы?
  33. 1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть
  34. Как делать миофасциальный релиз?
  35. Симптомы миофасциального синдрома

Мышца и фасция: неразрывное единство

Фасция — это соединительная ткань, покрывающая отдельные мышцы и группы мышц. Чем гибче, гибче и подвижнее повязка, тем комфортнее тренировка и лучше результат. Из-за чрезмерной нагрузки, стресса фасция становится шероховатой, нарушается кровоток, возникают боли, причины которых зачастую не могут определить даже врачи. Появляются триггерные точки, болезненные участки, где мышца полностью срастается с фасцией.

Миофасциальный фитнес — это комплекс специальных упражнений, которые постепенно устраняют триггерные точки. Тело приобретает подвижность, исчезают боли. Упражнения для расслабления спины улучшают осанку и предотвращают травмы. Программа тренировок пригодится бегунам, любителям фитнеса, кроссфита, подвижных игр. Занятия подходят всем, кто ведет активный образ жизни, хочет обезопасить себя от травм, оставаться бодрым и здоровым.

Примеры упражнений, техника выполнения

Вы можете выполнять миофасциальную релаксацию дома, делая самомассаж или в тренажерном зале с тренером. В его основе — упражнения с роликом, перекатывающим мышцу с легким давлением. Массажные движения чередуются и формируются комплексным методом 5 Р:

  1. Катание: катание по мышечным волокнам.
  2. Раскачивание: качели с передачей веса по мышечным волокнам.
  3. Отдых — статический с измерением давления на проблемную зону.
  4. Сгребание — «терка» с растяжением или смещением поверхностных слоев кожи.
  5. Отпускание — прямое высвобождение, высвобождение за счет давления на целевую область и одновременного сокращения мышц-антагонистов.

В тренировочном процессе упражнения циклически сменяют друг друга. Не стоит тратить слишком много времени на одну область — достаточно от 30 секунд до двух минут местного воздействия. Давление должно быть умеренным, приятным, не отвлекающим, а перекатывание должно быть медленным. Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере увеличения болевого порога.

В процессе миофасциального массажа необходимо следить за правильной осанкой — это позволит правильно и свободно дышать и обеспечит приток кислорода. Можно только мускулами катать; нельзя касаться костных структур, суставов, паховой и подколенной области.

Советы, распространенные ошибки

Основная рекомендация, содержащаяся во всех руководствах для новичков, — не переусердствовать и заранее подготовиться к началу тренировок: в первую очередь устраните возможные противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

Делать это нужно натощак, через полтора-два часа после еды. Питьевая вода разрешена, но лучше небольшими порциями.

Соблюдайте главный принцип — постепенность, плавность всех движений. Дыхание должно быть глубоким и размеренным. Начните с ближайших к туловищу областей, постепенно удаляясь от него. Он начинается в области слабой боли, постепенно переходя к срабатыванию триггерной точки. В случае сильного дискомфорта немедленно прекратите нажимать.

Типичные ошибки при самостоятельном изучении MFR:

  • выполнение упражнений с «круглой спиной;
  • резкий старт с болезненной точки;
  • слишком быстрый темп, проблемы с дыханием;
  • длительное воздействие на болезненный участок (более минуты);
  • чрезмерное давление.

Что еще важно при выборе методики аппаратной коррекции фигуры?

Выбирая решение эстетических проблем с фигурой, необходимо обращать внимание на то, что:

  • Аппаратные техники коррекции фигуры подходят как мужчинам, так и женщинам.
  • Аппаратные методики коррекции фигуры имеют противопоказания, каждый метод индивидуален. Все процедуры проводят врачи строго после очной консультации.
  • Аппаратные методики коррекции фигуры не избавят вас от необходимости поддерживать результат, полученный при умеренном употреблении пищи и минимальных физических нагрузках.
  • Женщинам с заболеваниями органов малого таза следует с осторожностью относиться к аппаратным процедурам на животе. Можно использовать на бедрах.
  • важно помнить, что жировые отложения внизу живота и бедер носят эндокринный характер. Поэтому полностью избавиться от лишнего жира не получится.
  • Осторожные дни могут быть противопоказанием к аппаратным процедурам.
  • Аппаратные методики коррекции фигуры категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам.
  • Не рекомендуется проводить процедуры при наличии высыпаний, а также в острых состояниях и при повышении температуры тела.
  • С осторожностью при сахарном диабете, варикозном расширении вен, состоянии после операций.

Косметология, в тесном сотрудничестве с пластической хирургией, аппаратные методы коррекции фигуры могут помочь избавиться от эстетических недостатков тела, но они не способны кардинально изменить вашу фигуру — этому подвластны только пластические хирурги.

правильный аппаратный метод коррекции фигуры можно выбрать только при личной встрече с врачом в EMC Aesthetic Clinic.

Причины миофасциального синдрома

Миофасциальный синдром возникает в ответ на сочетание предрасполагающих и провоцирующих факторов.

В первую очередь нарушение движений тела приводит к патологии, при которой происходит перегрузка различных мышечных волокон. Так, нарушения осанки и походки могут приводить к МФБС: сколиоз, кифоз, лордоз, синдром коротких ног, плоскостопие и т.д.провоцируют развитие недугов. Кроме того, патология часто сопровождает остеохондроз, межпозвонковые грыжи и другие заболевания позвоночника.

Миофасциальный синдром может быть спровоцирован длительным пребыванием в вынужденной позе (например, из-за характера работы), а также постоянными физическими нагрузками (например, при занятиях профессиональным спортом).

Толчком к развитию болевого синдрома могут дать следующие провоцирующие факторы:

  • острая мышечная перегрузка — поднятие тяжестей, сильный наклон или вращение тела;
  • ранить;
  • ожирение;
  • нарушение обмена веществ;
  • переохлаждение;
  • авитаминоз;
  • усталость;
  • гиподинамия;
  • инфекционные поражения;
  • интоксикация организма (особенно при курении, употреблении алкоголя и наркотиков).

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки могут испортить любую фигуру. Эти жировые «отложения» в основном собирают и хранят жир в самых неподходящих местах. Нельзя носить платье без корректирующего белья, а об отдельном ультрамодном бикини можно напрочь забыть. К тому же жировые ловушки очень неохотно относятся к диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир идет повсюду, а не в неудачных местах.

К счастью, получение идеального силуэта возможно, аппаратная техника Coolsculpting действует как «холодное оружие» от жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать лишнее в таких областях, как:

  • двойной подбородок
  • руки и плечи
  • бедра и живот
  • назад
  • внутренняя и внешняя поверхность бедер
  • колени и голени.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, но через пару недель нужно похудеть на 5-10 сантиметров в талии и подстроиться под любимый наряд, то курс машинной коррекции фигуры Zerona вам поможет. Эту технику еще называют лазерной липосакцией. Суть в воздействии на жировые клетки холодным лазером. Лазер проникает в кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

важно, чтобы не было анестезии и ощущений.

Лазер Zerona позволяет уменьшить лишний жир в любой области:

  • руки
  • под животом
  • талия и бедра
  • бедра и галифе
  • ягодицы.

Воздействуя на ягодицы и бедра, Zerona восстанавливает эластичность кожи, тем самым расслабляя целлюлит. При воздействии на живот уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует тонкую талию и как бы уточняет силуэт.

Кроме того, прием эффективен и для лица:

  • сделает овал лица четким
  • снять отек
  • исправит двойной подбородок.

безоперационные методы коррекции фигуры

Описание этапов проведения EMsculpt

  1. Врач размещает аппликаторы устройства с помощью фиксирующих ремней на обрабатываемой области (ягодицы или живот).
  2. Интенсивность сокращений варьируется врачом, выполняющим процедуру, постепенно увеличивая интенсивность аппарата. Это нужно для того, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

Показания

Занятия миофасциальным фитнесом показаны всем, у кого нет противопоказаний. Также есть список проблем, для которых метод особенно полезен и эффективен. Это включает:

  • мышечная боль;
  • нарушения осанки, отсутствие гибкости;
  • частые травмы, предрасположенность к остеопорозу;
  • отсутствие спортивной базы, сильные боли в мышцах при занятиях фитнесом;
  • нарушения сна и головные боли;
  • отсутствие гибкости, наличие триггерных точек, зон подчинения мышц;
  • лишний вес, преобладание жировой ткани над мышцами;
  • стресс, перегрузка;
  • спортивные травмы.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям спортом не так уж и много; для большинства людей миофасциальное высвобождение пойдет только на пользу. Существуют абсолютные, постоянные и относительные ограничения по времени для тренировок по системе MPFR.

К временным противопоказаниям относятся беременность, лихорадка, простуда и ОРВИ. Сюда же можно отнести обострение хронических заболеваний, кожных заболеваний. Постоянно — тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, рак. Невозможно справиться с варикозным расширением вен 3-4 степени, гипертонией, рассеянным склерозом, сахарным диабетом, ревматоидным артритом.

необходимо соблюдать осторожность и обращаться к врачу при остеопорозе, после переломов или трещин костей, любых заболеваниях сердца, сосудов, печени. Если проводится антикоагулянтная терапия, диагностирован атеросклероз или аутоиммунные заболевания, ее нельзя проводить без медицинского разрешения.

Во время беременности, при варикозном расширении вен выбирается щадящий режим тренировок. Требуется медицинское наблюдение. Нагрузка распределяется так, чтобы упражнения были безопасными и полезными. При варикозном расширении вен необходимо исключить сильное давление на ноги, особенно на проблемные участки с сильно выступающими венами. Во время беременности массаж проводится под наблюдением опытного тренера и с особой тщательностью.

Что лучше: ролл или мяч?

В коллекции аксессуаров «пытки» вы должны иметь и то и другое, потому что они влияют на разные слои. Валик растягивает большую площадь, улучшает кровообращение и помогает найти триггерную точку — проблемную зону, где есть спайки. Это поверхностный слой. Чтобы добраться до самих спаек и развить их, нужны шарики. Шарики также используются для освобождения подошвы стопы и небольших поверхностей, таких как руки и шея, а двойные шары используются для катания паравертебральных мышц.

IASTM-терапия старой и новой школы

За несколько десятилетий существования руководства между сторонниками терапии обозначился раскол. Специалисты были разделены на два направления: старые и новые школы. Сторонники новаторского подхода считают, что, хотя классическая терапия и дала прочную основу, она все же имеет как минимум три существенных недостатка.

  • Одержимость механическим воздействием на ткани, что иногда также приводит к их повреждению. Последователи старой школы следуют принципам «нет боли — нет выгоды» или «нет боли — нет достижений”.
  • Изоляция техники. Полученное во время лечения ручное воздействие функциональным методом не закрепляется.
  • Игнорирование миофасциальных цепей и, прежде всего, нервной системы. Специалисты старой школы работают исключительно с мышцами, сухожилиями и связками.

За время существования терапии ИАСТМ в этой форме эффективность, несомненно, наблюдалась. Ручные вмешательства превратились в видимые результаты. Многие эксперты дали свои объяснения этому, но подавляющее большинство из них сосредоточилось только на механических изменениях. В частности, было отмечено:

  • изменение содержания гиалуроновой кислоты в организме;
  • увеличение количества фибробластов и мезенхимальных стволовых клеток;
  • действие теории тиксотропии;
  • изменение сосудистой реакции в мягких тканях, пораженных заболеванием;
  • действие воспалительной теории.

Сторонники новой школы предлагают более широкое понимание метода. Они предлагают взять за основу тот факт, что ИМТ также эффективен, когда он влияет на скелетную, миофасциальную и нервную системы движения.

Причем здесь сенсорные рецепторы?

То, что движение человека обеспечивается опорно-двигательным аппаратом, известно даже людям без медицинского образования. Однако специалисты могут добавить, что ни одна мышца не будет дрожать без воздействия сенсорных рецепторов.

В их отсутствие мы не могли даже шагнуть, даже если бы наши кости были самыми сильными, а наши мышцы были максимально эластичными. Но только сигнал в мозг может заставить их двигаться. Это чрезвычайно важный момент для понимания методологии IASTM.

Все сенсорные рецепторы, участвующие в двигательном процессе, делятся на три группы:

  • проприоцептивные отвечают за осознание положения тела в пространстве. Они находятся в мышцах, суставах, сухожилиях, а также во внутреннем ухе;
  • экстероцептивно воспринимает раздражители извне. Присутствует только на поверхности тела;
  • интероцептивные передают физиологические раздражители в живом организме. Они находятся в кровеносных сосудах, всех органах и соединительных тканях, включая кожу и фасции.

Фасциальная система имеет большое значение для выполнения определенных движений. Содержит в 10 раз больше мышечных рецепторов. Известно, что фасциальная система содержит механорецепторы четырех основных типов. Они проявляют чувствительность к механическим деформациям и сильно влияют на деятельность опорно-двигательного аппарата. Перечислим основные функции каждого типа механорецепторов.

Сухожильный орган Гольджи

Участвует в регуляции мышечного напряжения. Именно благодаря ему можно избежать травм. Во время сеансов мануальной терапии орган сухожилия Гольджи также может контролировать тонус мягких тканей. Когда мышцы активированы, он начинает активироваться. Его роль в неврологическом тонусе мягких тканей достаточно высока; недооценивать это — грубейшая ошибка.

Тельца Пачини

их ответственность — признать степень давления. Еще одна важная роль, которую они играют, — это детектор вибрации (или короткого и быстрого раздражителя). При хронической боли стимуляция тельцов Пачини может быть эффективным лечением. Эти рецепторы способны бороться с таким стойким болевым проявлением, как своеобразный «эффект размытия». Его механизм заключается в том, чтобы «выключить» в мозгу область, отвечающую за восприятие пораженной части тела. Отключение может быть полным, при котором человек перестает чувствовать, что происходит с пораженным участком. А может быть — частичное, когда ощущения не проясняются, как в обычном состоянии. Другими словами, размыто. Что интересно, сама боль никуда не уходит. Это состояние чревато тем, что организм не может дать адекватную реакцию на все, что происходит в пораженном месте. Воздействуя на маленькое тело Пачини, специалист восстанавливает контроль над телом.

Тельца Руффини

Отвечает за восприятие медленного или пассивного воздействия на организм. Реакция на растяжение кожи, нагрев. Во время мануальных процедур не требуется давления для снижения тонуса мягких тканей.

Рецепторы интерстициальных волокон (их также определяют как свободные нервные окончания)

Они присутствуют в большом количестве в ассортименте; в мышцах содержание межуточных волокон на порядок ниже. Их функция — реагировать на легкие и нежные прикосновения. Они также несут ответственность за снятие болезненных ощущений.

Результаты мануальной терапии зависят от изменений мягких тканей на нейросенсорном уровне не меньше, чем от изменений на механическом уровне. Когда специалисты с помощью своих инструментов оказывают определенное воздействие на ткань, соответствующая информация поступает в мозг. И тип действия, который он будет выполнять, во многом предопределяет результат, который производит опорно-двигательная система.

Оказывается, мы заставляем нервную систему регулировать тонус мягких тканей, побуждая ее действовать в нужном нам направлении. Это по праву можно назвать неврологической «настройкой» мозга, с помощью которой можно исправить возникающие проблемы с подвижностью. Итак, стимулируя тельца Руффини после тренировки, мы снимаем гипертонус, который может возникнуть в это время. Или воздействуя на тела Пачини перед тренировкой, мы подготавливаем мышцы к предстоящей работе (кстати, мы рекомендуем делать это с помощью быстрых качелей).

BMI является частью концепции движителя RockTape. Пожалуй, сегодня это лучшая иерархия, которая помогает действительно эффективно влиять на движения человека, постепенно устраняя все патологии, мешающие нормальной жизни.

Да, эта пирамида состоит из нескольких ступеней. У каждого есть свое маленькое достижение. Их сочетание дает максимальный эффект, обеспечивающий значительное улучшение состояния пациента.

важно, что новая школа ИМТ позволяет закрепить прогресс, достигнутый во время манипуляции. Это связано с кинезиологическим тейпированием, подкрепленным современной инструментальной терапией.

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да, у целлюлита есть несколько стадий, от первой до четвертой. И если на первом этапе для избавления от этой напасти достаточно изменить диету, увеличить физические нагрузки, выполнить массаж антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога не обойтись, массажер и аппаратные процедуры.

Оптимальное время для тренировок

Строгих ограничений и рекомендаций по срокам выполнения упражнений нет. Миофасциальный релиз может выполняться:

  • утром перед завтраком;
  • в любое время суток, когда вы свободны;
  • в процессе, до и после занятий спортом;
  • вечером для расслабления и глубокого сна.

Эффект наиболее заметен, если вы практикуете отпускание в качестве заминки после основной тренировки. Добавив упражнения с роликом, можно заметить, что мышцы быстрее восстанавливаются, проходит гипертонус и улучшается общее самочувствие. Не менее эффективны упражнения MFR в виде разминки — они помогают заранее разогреть суставы и мышцы, подготовить их к нагрузкам, повысить гибкость и снизить риск травм. Перед тренировкой рекомендуется покатать мышцы, на которые рассчитана максимальная нагрузка.

Ежедневно можно использовать разные упражнения для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Классы MFR незаменимы как для бегунов-любителей, так и для профессиональных спортсменов.

Поэтому время тренировок полностью зависит от ваших целей и задач, уровня физической подготовки и спортивной активности.

Когда мобилизация мягких тканей становится необходимостью?

Есть показания и противопоказания к терапии ИАСТМ.

ПОКАЗАНИЯ для ИММТ/IASTM терапии

  • ограничение мотора;
  • болезненные ощущения при движении;
  • ухудшение подвижности тканей;
  • ухудшение восприятия своих движений.

В чем заключаются преимущества инструментов RockBlades?

Чем больше разных методик используется в работе специалистов, тем более комплексной и эффективной будет их работа. Проблема заключалась в том, что для многих манипуляций требовались отдельные инструменты. Приобрести их было сложно и дорого.

Однако RockBlades сделала эти инструменты универсальным и доступным инструментом для клиницистов. Сегодня есть возможность приобрести несколько вариантов комплектов:

  • Rock Blade 1.0. Включает два инструмента, пластик и сталь;
  • Rock Blade 2.0. Включает два стальных инструмента и новую версию 2018 года, RockBlades Mohawk (стальной инструмент с двумя насадками, пластиком и силиконом).

Преимущества инструментов RockBlades хорошо видны на видео. Благодаря ему вы можете оценить, насколько точно проверена конфигурация каждого. Именно эта полнота и завершенность позволили им мобилизовать ткани в любой части тела.

С помощью этих средств врачу намного проще определить свойства пораженных тканей. В местах, где есть патология, сопротивление увеличивается, и прибор в руке специалиста передает это ощущение.

Кроме того, инструменты RockBlades бережно относятся к руководству, обеспечивая механическое преимущество. С их помощью можно контролировать силу удара, просто изменяя угол, под которым инструмент расположен относительно кожи клиента. Различные терапевтические подходы, от обезболивания до улучшения тактильной чувствительности, могут быть достигнуты путем изменения захвата инструмента или частоты и направления воздействия.

Результаты тренировок

Каждый, кто занимается миофасциальным фитнесом, замечает чувство легкости, отсутствие дискомфорта и мышечные боли. Спортсмены, тренеры и физиотерапевты сообщают о следующих эффектах:

  • уменьшение болевого синдрома и уменьшение утомляемости;
  • улучшение гибкости, подвижности суставов, устранение скованности и гипертонуса;
  • миофасциальная релаксация, возможность лучше управлять телом;
  • эластичность мягких тканей, предотвращение травм;
  • повысить эффективность базового обучения;
  • расширение диапазона движений и количества активных мышц.

При недостаточной подвижности суставов снижается объем движений, нарушается правильная техника выполнения спортивных упражнений, что приводит к перегрузке стабилизирующих мышц. MPF в фитнесе решает эту проблему.

Если вы решите расслабиться в тренировочном процессе, добавляйте перекатывающиеся упражнения между подходами, чтобы ваше выступление продлилось дольше.

Определенные преимущества видны в деятельности после тренировки:

  • уменьшаются мышечные боли;
  • отличная профилактика гипертонии и болезненных точек;
  • постепенное снижение пульса и восстановление нервной системы;
  • улучшить оксигенацию тканей;
  • снизить риск образования спаек в мышцах и фасциях;
  • ускорение обмена веществ и сжигание жира.

После основной тренировки рекомендуется перекатывать участки, на которые пришлась максимальная нагрузка.

В целом упражнения MPF приносят пользу организму: исчезают головная боль и хроническое напряжение в спине, сон становится глубоким и спокойным, исчезают усталость и раздражительность.

Какие мячи и роллы бывают и как их выбрать?

Очень разные: длинные и короткие, полые и полные, с ручками или без, разноцветные и полные, рельефные и почти гладкие. Есть много вариантов. При выборе массажных роликов и мячей рекомендуем ориентироваться на основные характеристики — степень жесткости и рельефности. Есть три степени жесткости:

  • производители рекомендуют софт роллы новичкам с нетренированными мышцами;
  • со средней степенью твердости — для большинства пользователей;
  • жесткие — для опытных спортсменов и любителей испытать себя на «силу».

Облегчение тоже простое. Рулоны с гладкой поверхностью или минимум «пупырышек» универсальны. С высокими ребрами жесткости или шипами — для любителей «жестче». Также существуют рулоны со специальным рельефом, поверхность которых зонирована: квадраты или полосы разного размера. Такие, например, выпускает бренд Trigger Point. Все зоны на них создают неравномерную компрессию: большие квадраты имитируют давление ладонями, маленькие — кончиками пальцев, а длинные полоски — фалангами.

Для миофасциального высвобождения подойдут любые булочки и шарики. Но чем лучше материал оборудования, тем эффективнее массаж и тем более целы нервы. Материал дешевого оборудования может крошиться, впитывать влагу и запахи, к нему прилипает пыль и мелкий мусор.

Гладкий рулет
Гладкий рулетРолл с легким рельефом
Ролл с легким рельефомРолл с агрессивным рельефом
Ролл с агрессивным рельефомРулон для неравномерного сжатия
Ролик для неравномерного сжатия Ролики подбираются индивидуально, в зависимости от физической формы тела и опыта спортсмена. На ранних этапах лучше всего быть осторожными с агрессивным грунтом, иначе будет очень больно.Специалисты рекомендуют начинать с мягких катков. В процессе раскрутки веса тела достаточно, чтобы найти точку срабатывания, в противном случае можно положить ногу, руку или усилить давление. Также лучше не перестараться с облегчением. Высвобождение всегда болезненно, а шипы, волны и ребра усиливают ощущение в несколько раз. Также можно найти спусковой крючок с обычной скалкой. Главное, сделать это правильно и качественно.

Для тех, кто боится боли и хочет получить максимальный результат, есть электрические ролики с функцией вибрации. Вибрации отвлекают от боли при работе с триггерными точками и усиливают эффект массажа.

Шарики имеют одинаковый вид роллов. Есть дублёры, жесткие и не очень, с агрессивным рельефом и абсолютно гладкие, небольшого диаметра и размером с гандбол. Макияж жизни. Если у вас дома есть теннисный мяч или мяч для гольфа, вы также можете использовать их для выпуска.


Как проходит процедура криолиполиза

  1. По согласованию с врачом определяется область коррекции. Врач измеряет складку жира и подбирает аппликатор подходящего размера.
  2. Затем сделайте отметку на корпусе, где будет размещена насадка.
  3. Врач прикладывает к отмеченному участку салфетку со специальным гелем, что обеспечивает тепловой контакт с кожей при криолиполизе.
  4. Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жирной складкой.
  5. Втянутая область ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на приборе контролирует температуру воздействия.
  6. В зависимости от области процедура может занять от 30 до 60 минут.

Когда делать МФР: каждый день или в день тренировки? До или после нагрузки?

В любое время. Если выполнять миофасциальный релиз каждый день хотя бы 5-10 минут, организм это почувствует — боль пройдет, и диапазон движений восстановится. Но следует иметь в виду, что MPF — это отдельный вид рекуперации, он не заменяет нагрев или охлаждение. Предтренировочный релиз помогает подготовить ткани к активной работе и настроить нервную систему так, чтобы мышцы получали импульсы от мозга и вовремя воспламенялись. Послетренировочное вращение освобождает фасцию, снимает боль, увеличивает кровоток и помогает отвести лимфу. Боль в триггерных точках может добавить дискомфорта от молочной кислоты, но новых спаек не будет.

Почему «СМ-Клиника»?

1 Лечение в соответствии с глобальными клиническими рекомендациями 2 Комплексная оценка заболевания и прогноз лечения 3 Современные диагностические инструменты и собственная лаборатория 4 Высокий уровень обслуживания и сбалансированная ценовая политика

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактная и абсолютно безболезненная. Во время сеанса ощущений нет. Пока устройство включено, вы можете наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полос. Сеанс длится 40 минут, в течение которых можно почитать книгу, послушать музыку. А после процедуры сразу вернитесь к запланированным мероприятиям.

Ощущения во время криолипоза

Процедура удобная — можно почитать книгу, посмотреть видео или даже вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к своим обычным делам. Количество областей для коррекции за одно посещение не ограничено.

Инвентарь и одежда для тренировок

Для выполнения упражнений понадобится специальное оборудование — ролики, мячи, цилиндры. Размер лучше всего выбирать после консультации с тренером. Дело в том, что аппликаторы разного размера по-разному действуют на мышцы. С увеличением площади сила удара увеличивается, но глубина уменьшается. И наоборот, маленькие аппликаторы способны глубоко прорабатывать мышцы и фасции. В своем выборе они руководствуются целями, причинами, по которым проводились исследования, и ожидаемыми результатами.

Чтобы выполнять 80% упражнений MFR в фитнесе, достаточно приобрести массажный ролик. В зависимости от строения тела, телосложения, веса ролики выбирают:

  • стандарт — универсальный средней твердости;
  • мягкий — для новичков, а также при ярко выраженных триггерных точках, сильных мышечных болях;
  • цельные, волнистые — при весе более 90 кг.

Сферы: используются для местного распределения давления. Шарики различаются по размеру и форме, они удлиненные, двойные. Этот вид снаряжения лучше всего подходит для целенаправленного удара, например, по задней поверхности бедра.

Выпускать обувь может что угодно: легкие кроссовки, кроссовки, спортивные тапочки, кроссовки. Вы можете заниматься босиком дома или на коврике в тренажерном зале. Для занятий лучше выбирать удобную и облегающую одежду: топы или футболки, лосины, шорты.

Миофасциальный выброс превзошел адъювантный уровень и стал самостоятельной формой фитнеса. Это направление получает множество положительных отзывов. Вы можете делать это где угодно и когда угодно: метод хорошо подходит для всех видов спорта, физиотерапии и массажа.

3 ошибка: несистемный подход

Проблема целлюлита должна быть решена с помощью ряда мер предосторожности. Одни упражнения или растирание кремом не помогут.

Для устранения целлюлита рекомендуется сочетать: здоровое и сбалансированное питание, ежедневный душ для контрастирования проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические повязки и аппаратные процедуры массажа GPL, Futura PRO.

В этом деле особенно важны регулярность и последовательность — от массажа бедер раз в неделю никакого эффекта не будет!

Кому пригодятся массажные мячи и роллы?

Всем, кто усердно тренируется, независимо от уровня подготовки и вида деятельности. Ролики и мячи используют спортсмены национального уровня по всему миру: футболисты, альпинисты, легкоатлеты, горнолыжники, спорщики и даже игроки в гольф. MPF практикуют ультрамарафонцы, трейлраннеры, танцоры, слэклайнеры, кроссфиттеры и бегуны OCR. Оборудование для самомассажа доступно в фитнес-центрах, тренажерных залах и дома примерно для каждого пятого, кто бегает в парке. Это потому, что аутомиофасциальный релиз — наиболее удобный способ выздоровления. Чтобы сделать MFR, необязательно идти к профессиональному массажисту, тратить время и деньги. Механика процесса проста и понятна, а шарики и ролики для самомассажа легкие и компактные: их можно носить в сумке или рюкзаке, переносить в машине и отпускать куда угодно.
Миофасциальный релиз также проводят игроки сборной России…
и американская лыжница Линдси Вонн
Миофасциальный релиз проводят как игроки сборной России, так и американская горнолыжница Линдси Вонн. Источники фото: blackroll.ru, shop.blackroll.com

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит напрямую не связан с лишним весом, он встречается и у очень худых женщин. У всех здоровых людей есть слой подкожно-жировой клетчатки (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неправильную структуру, что, по сути, придает неровности коже.

Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировых отложений, тем менее заметен эффект «апельсиновой корки».

Как делать миофасциальный релиз?

Миофасциальный релиз состоит из двух частей. Для начала нужно исследовать тело — найти спусковой крючок. Место слипания створки. Этот момент сложно пропустить: при нажатии появляются болезненные ощущения. При обнаружении проблемного участка следует обработать его локально, чтобы освободить ткани. Предупреждение: будет больно. Если боль зашкаливает, нужно переместиться ниже или выше, а затем вернуться в проблемную зону. Главное в процессе — делать все постепенно и не доводить до крайности. Специалисты разработали правила и рекомендации, которые помогут правильно выполнить миофасциальный релиз самостоятельно. Вот основные из них:

  • Во время упражнения обратите внимание на три точки опоры. Таким образом сохраняется баланс и принимается правильное положение. Например, если вы растягиваете подколенные сухожилия или икроножные мышцы, поставьте одну ногу на валик или мяч, а другую ступню и обе руки поставьте на пол. Когда вы расслабите мышцы спины, вы не сможете следовать правилу, придется приподнимать таз.
  • Двигайтесь медленно. Чем ниже скорость прокатки, тем лучше. Это более болезненно, но вы точнее определите точку срабатывания.
  • Проработайте все участки со всех сторон. Компенсаторная функция часто срабатывает: с обеих сторон спайки, болит только одна область. Если повязку нигде не расцепить, боль не исчезнет и диапазон движений не восстановится.
  • Дышите спокойно. Глубокие ровные вдохи снимают напряжение в теле и мышцах, а когда человек задерживает дыхание, ткани не отсоединяются.
  • Ищите боль. Это сигнализирует о том, что что-то в организме пошло не так. Если боли нет, вы отпускаете неправильно или еще не нашли спусковой крючок. Затем необходимо добавить движение, например, изменить угол подъема или переместить ступню или кисть (в зависимости от зоны массажа). У каждого человека своя шкала восприятия боли, поэтому сложно посоветовать, когда остановиться. Но если самомассаж превращается в невыносимые мучения или от боли перехватывает дыхание, лучше сделать перерыв, снизить интенсивность, перейти на более высокую или более низкую область и, возможно, поменять перекатку или шарик на один нежнее.
  • Избегайте попадания на костные структуры, в области скопления лимфатических узлов. Надо очень аккуратно и аккуратно разложить в области поясницы, шеи, ключицы, паха, локтя и колена, пяточной кости, чтобы не вызвать смещения костей, чтобы не повредить лимфатические узлы и не травмировать внутренние органы.

Производитель массажных роликов и мячей Blackroll разработал мобильное приложение, которое подробно показывает, как правильно выполнять миофасциальный релиз. Приложение содержит подробные инструкции по упражнениям для каждой области тела, видео и рекомендации. Работает на Android и iOS.

Вот как выглядит правильная поза по правилу трех пунктов
Вот как выглядит правильная поза при соблюдении правила трех пунктов. Источник фото: blackroll.chА так - откат назад. В этом случае вы не сможете следовать правилу
А так — откат назад. В этом случае вы не сможете следовать правилу. Источник фото: blackroll.ch Массажное оборудование Blackroll

Симптомы миофасциального синдрома

Выделяют 3 основных этапа развития миофасциального болевого синдрома с их характерными симптомами:

  • 1 фаза. Эта стадия характеризуется хроническим латентным течением болезни. У пациента возникает чувство дискомфорта, наблюдается асимметрия положения тела, при нажатии на триггерные точки возникает боль.
  • 2 фаза. В этой фазе развития синдрома боль проявляется при физических нагрузках и движениях тела. В покое боли нет.
  • фаза 3. В наиболее тяжелой фазе развития болезни боли присутствуют как при физических нагрузках, так и в покое.

Наиболее частая проблема, с которой сталкиваются пациенты с MFBS, — это ограничение диапазона движений тела из-за сильной боли во время сокращения мышц. При осмотре хорошо видна асимметрия мышц и наличие уплотненных болезненных участков. Часто возникают рефлекторные боли — болезненные ощущения, расположенные в местах, удаленных от истинного источника повреждения.

Боль при MFBS может носить ноющий или спастический характер. Интенсивность резко увеличивается при поворотах корпуса, движении конечностей. На более поздних стадиях синдрома боль становится хронической.

Помимо болевого синдрома патология может сопровождаться различными вегетативными дисфункциями:

  • головокружение;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • сердцебиение;
  • нарушения сна;
  • тошнота;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • повышенное потоотделение.                                                                                                                                  Читайте также: Целебные свойства магнита: как им правильно пользоваться
Оцените статью
Блог про вакуумный массаж